새벽마다 깨는 우리 아이, 마그네슘 먹여보세요.

안녕하세요 🤗
지금 우리 아기가 이앓이 등 성장통으로
밤새 잠 못 이루고 있나요?
우리 아기가 통잠을 못 잔다면
반드시 마그네슘 부족을 의심해 봐야 해요. 🤔
아이가 통잠을 자게 하려면
마그네슘 보충은 필수에요.
마그네슘은 아이의 근육과 혈관을 이완시키고
성장통을 완화시켜주어
바람직한 숙면을 돕기 때문이에요.

😖 스트레스 관리

그러나 스트레스로 인해
아기 수면이 방해되는 경우가 많아요.
스트레스가 지속적으로 반복될 경우,
아이의 교감 신경을 흥분시켜
들뜬 상태로 만들고,
결과적으로 신경 안정 물질이 부족해서
더더욱 잠에 들기 어려워져요.
아기의 스트레스를 관리해 주는 것이
그만큼 중요한데요. 💫
스트레스를 조절해 주는 대표적인
영양소가 바로 ‘마그네슘’이에요!

☑️ 마그네슘의 4가지 역할 

1️⃣ 천연의 진정제라고 불리는 

마그네슘은 신경을 안정시켜주는
'GABA'라는 신경 전달물질 생성을 도와서
우리 몸을 안정시켜줘요.
GABA는 모노아민과 히스타민 분비를 억제해 줘
잠이 중간에 깨는 것을 막아주는 역할을 한답니다. 

 2️⃣ 두 번째, 수면을 유도해 주는
멜라토닌의 합성에 반드시 필요한 미네랄이에요.
우리 몸에서 트립토판이 세로토닌으로 바뀌고
멜라토닌으로 바뀌는 합성 과정에서
마그네슘이 관여해요.

3️⃣ 흥분성 경로인 머릿속 해마의 ‘NMDA 수용체’를
차단하고 천연 길항제로 작용하게 해요.
그리고 스트레스 호르몬인 ‘코르티솔’을 줄여주는
수면 조절의 핵심 역할을 해요.
부족할 경우 뇌의 노르아드레날린이 증가해
스트레스 민감도가 높아지게 돼요.

4️⃣ 뼈에 저장된 칼슘이 밖으로 나오지 않게 해서
칼슘의 흡수율을 높여주기 때문에
뼈 건강을 강화해 주는 역할을 해요.
칼슘과 함께 복용해 주면 시너지가 나요! 🗯️

마그네슘을 충분히 섭취해 주면
수면의 방해 요소인 스트레스를
효과적으로 관리해 주고
수면에도 긍정적인 영향을 준다니,
반드시 아이의 통잠을 위해서는
마그네슘을 섭취해 주는 게 좋겠죠?

Q&A 💭

그렇다면, 직접적으로 수면을 유도하고
신경 안정 역할을 해주는
GABA나 멜라토닌 원료를 섭취하면 좋을 텐데
왜 마그네슘을 먹어야 할까요?

GABA나 멜라토닌 합성 원료인
트립토판, 5-HTP 등을
영양제로 먹을 수는 있으나
두통이나 어지럼증 등 부작용이 발생할 수 있고,
사람에 따라 효과가 각기 다를 수 있기 때문이에요.
게다가 건강기능식품 원료로
인증받지 않은 성분이기 때문에
안심하고 먹을 수 없어요! ❌

✔️ 섭취 방법

일반적으로 아침, 저녁으로 1번씩
섭취해 주는 게 좋지만
한 번만 섭취한다면 저녁식사 후에 섭취해서
긴장되어 있던 몸의 이완을 시켜주세요!
마그네슘은 위산이 분비되면
체내 흡수가 더 잘 돼요.
위산은 마그네슘 이온과 부착된
분자 또는 단백질 사이 결합을
끊어줌으로써 흡수를 도와요.

⛔️ 그러나 공복에 복용할 경우
속 쓰림, 울렁거림 등 위장 장애가
유발될 수 있으니 조심해 주세요. 

반대로 비타민 B의 경우,
저녁시간에 복용하면
신진대사를 촉진시켜
수면 도중 꿈을 유발하는 등
숙면을 방해하는 영양소이기 때문에
저녁 시간대 복용을 삼가주세요. ❌

수면은 피로가 누적되어 있는
뇌를 회복시켜주고 쉬게 해주는 시간이에요. 🌙
질 좋은 수면이 이루어져야
아기의 두뇌가 건강하게 돌아갈 수 있어요.
마그네슘 섭취를 통해
아이의 수면시간을 보호해 주세요!