한국인에게 부족한 대표 영양소, 칼슘과 마그네슘

안녕하세요 ! 베투키입니다.

오늘은 한국인이 섭취해야 할 대표적인 영양소

칼슘, 마그네슘이 부족할 때 생기는 증상과, 

이를 예방하고 현명하게 대처하기 위해 

알아두면 좋은 건강 정보를 알려드리러 베키가 찾아왔어요! 🎁

칼슘

 칼슘은 뼈 건강에 직접적인 영향을 주는 성분이에요. 

칼슘이 

✔ 부족하면 골다골증이 생기고, 

✔ 과다 섭취할 경우 결석이 형성될 수 있습니다. 

마그네슘

마그네슘은 우리 몸의 근육을 이완시키고 

신경 및 근육 세포 작용, 신경 전도,

효소체계 등의 조절을 담당해요.

마그네슘이

✔ 부족하면 

무기력증, 근육 경련, 심장질환, 골다골증, 

편두통, 딸꾹질, 천식, 고혈압 등이 생길 수 있어요.

✔ 과량섭취했을 때는

호흡곤란, 근력 약화, 구토, 저혈압 등이 생길 수 있지만,

신장에서의 배설이 효과적이기 때문에 크게 문제되지는 않아요!

칼슘과 마그네슘은 모두 우리 몸에서 만들 수 없는

영양소이기 때문에 관리를 하지 않으면 쉽게 결핍 증상이 나타나곤 해요.

보건복지부가 발표한 ‘2020 한국인 영양소 섭취기준’에 따르면, 

칼슘과 마그네슘 섭취량은 전 연령대에서 매우 부족한 상태라고 해요. 

참고로, 아기가 있는 임산부, 수유부의 경우 권장 칼슘 섭취량은

 1,000mg으로 권고되고 있는데요. 

아기의 출산과 수유로 일시적으로 골밀도가 낮아지다, 

아기가 이유식을 시작하면 골밀도는 다시 높아져

 첫 돌 쯤 골밀도가 완전히 회복되는 편입니다.

 그러므로 적어도 첫 돌까지

 꾸준히 칼슘을 섭취해주는 것이 좋습니다.

 마그네슘의 경우에는 일반인보다 

임산부, 수유부에게 30mg을 추가로 섭취할 것을 권장하고 있습니다. 

그럼에도 한국인의 평균 칼슘, 마그네슘 섭취량이 

권장 섭취량 이하이므로 모유수유와 상관없이 

균형 잡힌 식단 구성과 영양제를 통해 매일 꾸준히 섭취해주세요. 💊

Ca + Mg = Synergy

 또, 칼슘과 마그네슘은 함께 섭취했을 경우

시너지 효과를 발휘한다고 해요! 

우리몸은

칼슘이 부족하면 

체 내 뼈에 존재하는 칼슘을 꺼내어 써요. 

이때, 마그네슘이 칼슘의 대사에 관여해 

체내 칼슘이 밖으로 빠져 나오지 못하게 도움을 주고,

칼슘을 과잉 섭취할 때 나타나는

결석과 같은 부작용을 방지해줘요. 

칼슘은 단일성분으로 섭취할 때 

심혈관 질환에 노출될 위험이 높아요. 

따라서 동.시.에 섭취해주는 게 가장 좋은 방법이라고 할 수 있습니다 🙂

이보다 섭취 효과를 극대화시키고 싶다면 

비타민 D까지 챙겨 드시는 것을 추천합니다.

 칼슘이 체내로 흡수되는 과정에서 비타민 D가 이를 촉진시키고 

혈액을 통한 칼슘의 이동을 원활하게 하여 칼슘 공급에 도움을 줘요.

 또한 마그네슘이 이러한 비타민 D의 활성도를 극대화하기 때문에 

칼슘, 마그네슘, 비타민 D 

세 가지 영양소를 함께 섭취하면 

골절 위험도 낮추고 👇

골밀도를 높이는👆  효과를 극대화시킬 수 있어요 ! 😊

우리 아이 뿐만아니라 엄마들도

육아 = 건강 이니 칼슘 마그네슘 덤으로 비타민 D 잘 챙겨 드시고

베투키와 건강한 육아, 올바른 성장 ☘ 함께해요 !