약사 엄마가 알려주는 철분제의 모든 것! (헴철 vs 비헴철)

안녕하세요, 베키에요. 🐰

성장기 아이들에게

철분제를 먹이라고 하는데

철분제를 검색해보면

종류도 너무 많고 

대체 어떤 철분제를 

선택해야 할지 고민되시죠?

철분제의 

종류와 장단점을

쉽게 정리해 드릴게요!

 철분제의 종류: 헴철 vs 비헴철

🔹 헴철이란?

헴철(Heme Iron)은 동물성 철분으로, 

주로 붉은 고기, 생선, 닭고기 등에

포함되어 있어요. 

철분제를 만들 때

돼지나 소의 피를 

이용하여 만들죠.

체내 흡수율이 높고 위장 부담이

적은 것이 특징입니다.

✔️ 장점

- 체내 흡수율이 약 **15~35%**로 높아요.

- 위장 장애(속 쓰림, 변비 등)가 비교적 적어요.

- 음식과 함께 섭취해도 흡수율이 크게 떨어지지 않아요.

❌ 단점

- 가격이 비싼 편이에요.

- 동물성 원료로 인해 

채식주의자는 섭취가 어려울 수 있어요.

- 함량이 낮아 빈혈 치료제로는 적절하지 않아요.

🔹 비헴철이란?

비헴철(Non-Heme Iron)은 식물성 철분으로, 

주로 시금치, 콩류, 견과류 등에

포함되어 있어요.

우리가 흔히 접하는

일반 철분제도 비헴철이 많습니다.

✔️ 장점

식물성 원료라 채식주의자도 섭취 가능해요.

다양한 철분제에서 저렴하게 구할 수 있어요.

❌ 단점

체내 흡수율이 **2~20%**로 낮아요.

위장 장애(변비, 속 쓰림)가

발생할 가능성이 높아요.

칼슘, 카페인, 탄닌(차, 커피, 홍차 등)과

함께 섭취하면 흡수율이 떨어져요.

✅ 비헴철 흡수율 높이는 법 📈

1. 비헴철은 비타민 C와 

함께 섭취하면 흡수율이 증가해요!

오렌지 주스, 레몬즙 등을 함께 드세요.

2. 리포좀 공법을 통해

철분을 인지질로 감싼 형태로, 체내 흡수율을

높이고 위장 부담을 줄인 최신 기술이 적용된

철분제를 섭취한다 ! 

비타민 C도 함께

배합이 되어 있는 제품이라면

더 좋겠죠. 👍👍

비헴철은 크게 2가철(제일철)

3가철 (제이철)로 나눌 수 있습니다.

2가철과 3철에 관련해서는

다음 스토리에서

더 자세하게 다루어 보겠습니다 ! 

결론  📝

헴철과 비헴철의 차이점이

뚜렷한데요. 

헴철과 비헴철을 

골고루 섭취하는 것이

가장 좋습니다 ! 

음식을 통해 100% 섭취한다면

가장 좋겠지만

그렇지 못하다면

영양제를 통해

보충해 주면 좋겠죠 ! 😊👍

✅ 위장이 예민한 분 -> 헴철, 리포좀 철분

✅ 경제적인 철분제 -> 비헴철

✅ 채식주의자라면 헴철 대신 비헴철 !